1.更年期的科学定义与发生时间

更年期是指女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段，多数开始于绝经前4年，平均在46岁至47岁，也有人在绝经前10年或更长时间开始。在这个特殊的时期，随着卵巢功能逐渐衰退直至完全丧失，身体会因为雌激素水平的波动和下降，出现更年期症状。

2.警惕这些症状，可能是更年期“来敲门”

3.自我评估：初步判断是否进入更年期

4.科学应对更年期，拒绝“硬扛”误区

“更年期是每个女性都会经历的一段自然过程，不用害怕也不必排斥，而要用平和的心态迎接它。”如果症状影响到日常生活，应及时寻求医生帮助。很多女性会认为更年期“扛一扛”就过去了，但实际上现在我们已经有科学方法可以帮助改善更年期症状。默默忍受不仅生活质量得不到改善，还可能因为雌激素缺乏带来骨质疏松、心血管疾病和认知功能障碍等健康风险。

5.全方位呵护，优雅度过人生转折

绝经激素治疗（MHT）通过补充雌激素或雌孕激素组合，来弥补体内逐渐减少的雌激素，能够缓解更年期症状、预防因雌激素降低带来的健康风险，是更年期综合征的有效治疗方法。但需要注意的是，治疗需要在妇科更年期门诊专业医生指导下进行。绝经激素治疗是更年期治疗的主要部分，但不是全部，结合科学的生活方式调整，规律运动是缓解更年期不适的“良药”，可以进行有氧运动，同时配合健康均衡饮食，不熬夜，不抽烟，限制饮酒，适当补充维生素D和钙。

6.社会共同关注，让更年期“被看见”

不仅个人要储备更多更年期知识，社会也要加强对更年期女性的理解，让身体的语言“被听懂”，让更年期“被看见”。

【来源：师辉】