6月6日是全国“爱眼日”，今天让我们一起关注普遍眼健康，因为眼睛是我们感知世界最重要的窗口之一。视力问题不仅影响生活质量，还可能带来沉重的社会经济负担。

一、普遍存在的眼健康问题——屈光不正系列

屈光不正包括

1.近视：看远模糊，看近清楚。全球及我国发病率急剧上升，尤其在青少年中。高度近视可能增加视网膜脱落、青光眼等风险。

2.远视：看近困难，看远相对清楚（年轻时可调节）。

3.散光：看远看近都模糊、有重影。

4.老花眼：40岁后自然出现的看近困难（调节能力下降），需佩戴老花镜或渐进镜片。

二、科学用眼，预防视疲劳和干眼

1.“20-20-20”法则：近距离用眼（阅读、看屏幕）每20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒。

2.保持正确姿势和距离：眼睛离书本/屏幕一尺（约33厘米），胸离桌一拳，手离笔尖一寸。屏幕中心略低于眼睛水平线。

3.调整环境光线：光线充足均匀，避免屏幕反光或过亮/过暗。夜间使用电子设备可开启“夜间模式”或降低屏幕亮度和色温。

4.有意识多眨眼：看屏幕时眨眼频率会显著下降，刻意提醒自己完全眨眼（上下眼皮完全闭合）。

5.保证充足睡眠：让眼睛得到充分休息。

6.使用人工泪液：如经常感到干涩，可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液缓解。

三、增加户外活动时间（尤其对儿童青少年）

大量研究证实，每天2小时或每周累计14小时的户外活动，能有效延缓近视发生和发展。

关键因素：户外充足的光照（即使阴天）能刺激视网膜释放多巴胺等物质，抑制眼轴增长。

行动建议：鼓励孩子课间走出教室，放学后进行户外运动、玩耍。

四、均衡饮食，营养护眼

1.深色蔬菜水果：富含叶黄素、玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、枸杞）、维生素C（柑橘类、猕猴桃、彩椒）、维生素A/β-胡萝卜素（胡萝卜、红薯、南瓜）等，有益视网膜和黄斑健康。

2.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，有助于缓解干眼。

3.全谷物、坚果种子：提供维生素E、锌等抗氧化剂，保护眼睛细胞。

4.多喝水：维持身体和眼睛水分。

5.避免不良生活习惯：

戒烟！吸烟是白内障、黄斑变性、青光眼、干眼症等多种眼病的明确危险因素。

限酒。

避免揉眼：可能损伤角膜或引入细菌。

注意用眼卫生：勤洗手，不与他人共用毛巾、眼部化妆品。正确清洁和护理隐形眼镜（如使用）。

6.做好眼部防护：

防紫外线：选择能阻挡99%-100% UVA和UVB的太阳镜（UV400标准），无论季节和阴晴。宽边帽也有帮助。

防蓝光：长时间使用电子设备可考虑佩戴具有防蓝光功能的眼镜（效果有争议，但可能缓解视疲劳），更重要的是遵循20-20-20法则和调整屏幕设置。

防物理/化学伤害：从事可能飞溅、有粉尘、化学物暴露的工作或运动（如木工、实验室、打羽毛球）时，务必佩戴防护眼镜或面罩。

爱护眼睛，就是爱护你看世界的权利！立即行动，从今天开始关注你的眼健康！

【来源：郑璨】