娃娃们在过完寒假、春节期间，常常会出现各种症状，比如犯困、乏力、谈学习色变、吃饭不香没胃口等。这些都是节后综合症的表现，给孩子们的学业和生活带来了困扰。

今天我们就来介绍几个简单易行的方法，帮助娃们告别节后综合症，让他们重新恢复活力、精力充沛的状态。

为什么出现节后综合症？

寒假期间，孩子们的作息时间常常会乱了，熬夜、玩手机、沉迷网络等不规律的生活常常会干扰到他们的正常作息。同时，长时间的放松也导致了身体的“惯性”，使得第一天上学的时候，孩子们会感到犯困、乏力、缺乏集中注意力等。另外，春节期间，过多的油腻食物也会导致胃口不佳。

怎么告别节后综合症？

①调整作息时间

寒假期间的放松是必要的，但是过分放纵会导致身体的惯性。我们可以提前一个星期，逐渐调整作息时间，早睡早起。每晚尽量保证7到8小时的睡眠时间，早上起床后可以进行一些适量的拉伸运动，以提高血液循环和身体活力。

②适量运动

节后综合症中的乏力和缺乏集中注意力问题，适量的运动可以缓解。每天进行30分钟的中强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以提高心肺功能，增加身体的免疫力，并促进大脑的血液循环，提高注意力和学习能力。

③合理饮食

春节期间，大量油腻、高糖的食物会干扰消化系统的正常运作，导致胃口不好。我们可以适量减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。此外，保持饮食的规律性，每天三餐定时定量，避免过饱或过饿的状态。

④合理安排学习任务

节后复课后，学习任务可能会比较繁重，容易让孩子们有些手忙脚乱。我们可以合理安排学习任务，制定一个详细的学习计划，将学习任务分成小块的目标，以便完成后能够有成就感。此外，注意把握学习的时机，早上是大脑最为清醒的时候，可以安排一些重要的学习内容。

⑤培养良好的学习习惯

良好的学习习惯对于娃们的学业发展十分重要。我们可以鼓励孩子们制定一个学习计划，合理分配时间，提醒他们定期复习和总结。同时，培养他们的注意力和集中力，可以通过一些简单的游戏锻炼注意力和观察力，如完成拼图、找出不同之处等。

⑥“主打一个陪伴”

父母的关心和陪伴对于孩子们的恢复也是至关重要的。当孩子们遇到困难时，给予他们鼓励和支持，并与他们共同制定解决问题的策略。同时，适时为他们提供一些心理上的抚慰，营造积极向上的学习氛围。

通过以上的几个方法，我们相信孩子们可以很快摆脱节后综合症的困扰，重新获得精力充沛、高效学习的状态。家长们，让我们一起行动起来！

【来源：贺毅】